4x10 12

[...] klatka+plecy) WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5x8-5 WIOSŁOWANIE NACHWYT 5x8-5 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4x 8-12 FRONTY 4 x 10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH 4 x 10 UGINANIE Z HANTLAMI 4x10 WYCIĄG NA TRIC 4 x 10 FACE PULL 4 X 15 W niedziele trening interwałowy z ciężarem ciała(albo crossfit)w sobotę squash (ok godziny grania) proszę o ocenę planu , co [...]

[...] ale generalnie o to mi chodzi :P). Co do treningu ułożyłem sobie taki: Trening 4 razy w tygodniu: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 5. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 2x10 (Tylko tyle [...]

[...] treningów. PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Francuskie wyciskanie sztangi(i tu pytanie: łamana czy prosta sztanga?) -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 [...]

[...] siadzie 4x12 -Ściąganie drążka 4x12 Biceps: -Modlitewnik 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkiem(z suplinacją nadgarstków) Piątek: Barki + nogi -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 4x/12/10/10/8 -Maszyna na barki 4x10 Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 -Wspięcia na palce w staniu 4x12

[...] 3x12 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Kaptury: Szrugsy sztangielkami 3x12 Plan B: Nogi: Odpychanie nóg na suwnicy 4x10 Plecy: Ściąganie drążka za głowę 4x12 Klatka: Wyciskanie skos 12-10-8=8 Barki: Podciąganie sztangi do broddy 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 Triceps: [...]

[...] powt. 2. Klata skos 4x8 powt. 3. Rozpiętki skos 4x12 powt. 4. Sztangielki płasko 4x15 powt. 5. Biceps oburącz 10/8/6 powt. 6. Biceps na przemian 4x10 powt. 7. Biceps chwyt młot. 3x15 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 4x12 powt. 3. Skłony ze sztangą "dzień dobry" 4x12 powt. 4. [...]

[...] Bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie ćwiczyłem 3 tyg siła spadła. -klata: 4 serie x8 po 60kg w zapasie -martwy ciąg: Nie robie, kiedyś poprzez źle wykonywany MC jak również prace na budowie zerwałem plecy i MC u mnie odpada. -przysiad: 80kg 4x10, w zapasie *możliwość dokupienia koksu Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2015-09-04 17:56:37

[...] 2 dni wolne 1 dzień klatka,barki,triceps PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wyciskanie francuskie 4x10 - coś na przedramię 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - unoszenie nóg w opadzie 4x12-6 - unoszenie z opadu 3x8-10 - [...]

[...] w domu dla odmiany. Dostepna sztanga i hantle, obciazenie do 50kg + drazek. 4 razy w tygodniu / rower, skakanka A.Plecy,barki 1. Przysiady 2x12/ 2x15 2. Nozyce (wypad w tyl) 4x10 nn 3. Odwodzenie w tyl 4x12 (z czasem doloze obciazenie) 4. Odwodzenie na zewnatrz 3x10 1.Arnoldki 3x10 2.Unoszenie w przod 8,10,12,14 3.Unoszenie w opadzie 4x12 [...]

[...] plaskim - 3x8 wioslowanie hatelkami 3x10 biceps uginanie na modlitewniku ( waskim) 3x8 mlotki - 2x8 uginanie na bramce ( lezac, szerokim ) 3x8 sobota ( bary, nogi) przysiad 4x10 uginanie nog w lezeniu 3x10 prostowanie na suwnicy 3x15 * lydki wyciskanie zza glowy 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x8 wyciskanie sztangielek 2x10 mam 17 lat, [...]

[...] zapadał). Cel masa. Staż 6miesiecy. Trenuje raz w tygodniu klatkę: Wyciskanie na płaskiej - progreja 12/10/10/8/3 2. Wyciskanie skos (45)12/10/10/8/3 3. Przenoszenie hantka 4x10 4. Rozpiętki 2x10 progresja i znów 2x10 (przemiennie co tydzien raz skos raz plaska) Co sądzicei jeśli przez następne parę tygodni będę zaczynał od skosu?z tymi samymi [...]

[...] min.) - dzień dobry 4x12 (2 min.) - szrugsy 2x12 (1,5 min.) Triceps : - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (1,5 min.) - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 (1,5 min.) Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem na wyciągu 2x max (1,5 min.) - uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 2x max (1,5 min.) Za wszelaką pomoc [...]

[...] skos+/rozpiętki płaska/przenoszenie hantla 4s (Co tu wybrać?) Środa OFF Czwartek Nogi Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Piątek Triceps+Biceps Wycisk wąsko 3s pompki poręcze 3s wycisk francuz 2s Uginanie gryfa [...]

[...] na jakie a i jak cos to zaczynam od 10kg a finish jest 40 moze za duzo ?? narazie nie mam pasa i moze zbyt sie prostuje ewentualnie zle ;/// moj trening to -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko wiec prosze o rade bo latwiej [...]

Witam,chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłe klatki, bo mam mały zastoj. moj trening na klatke- wyciskanie lawka pozioma 12 10 8 8 wyciskanie skos do góry 12 10 8 8 wyciskanie hantlami skos 10 8 8 rozpietki na poziomej 4x10. Z góry dziekuje.

[...] moj plan treningu wiec prosze o korekte co i jak :) 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej : 12-10-8-8 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej : 12-10-8-8 3) rozpietki : 4x10 dodam ze nie korzystam z profesionalnej silowni. posiadam tylko laweczke, sztange i hantelki. i tez prosze o rade jak najlepiej wyrobic motylka (szerokiego:D) bo tez [...]

[...] 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: Wolne Czwartek: Barki, nogi: Unoszenie w opadzie hantli 4x10 Unoszenie na boki hantli 4 x 8-10 Wycisk hantli siedząc 4x 10 Szrugsy z hantlami 4x12 przysiad 5 x 8 Piątek: Motyl, łydki, brzuch MArtwy 4 x 8/6 Podciąganie [...]

[...] temu zapobiec? Ponieważ naprawde zle sie z tym czuje. Oto moj trening w dzien którym ćwicze klatke: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Triceps Pompki na poreczach 4x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 [...]

[...] hantle na siędząco 4x12 Triceps wyciag 4*12+ Plank PULL I - wt Wiosłowanie 4x8 Rumuński MC 4x8 Podciaganie 3x8 Face Pull 4x12+ Biceps 3x12 PUSH II - czw Przysiady 4x5 OHP 4x5 Wyciskanie na skosie 4x10 Dipy 3x8 Allahy 3x12+ PULL II - pt MC 4x5 Seated Cable Row 4x8 Wznosy 4x12+ Seated Lat Pull Down 4x8 Żurawie 3x8 + po każdym trenigu 20min cardio

[...] treningów. PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Francuskie wyciskanie sztangi(i tu pytanie: łamana czy prosta sztanga?) -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 [...]